Рецепти

Повернутися

Запечене філе минтая Аляски

Час приготування:

90 хвилин та 45 хвилин для сушіння помідорів

ІНГРЕДІЄНТИ НА 4 ПОРЦІЇ:

Томати:

  • 200 г помідорів черрі
  • 1 апельсин
  • Свіжемелений перець
  • Цукор
  • Сіль
  • 20 мл оливкової олії

Минтай:

  • 4 шматки філе минтая, кожен по 180 г
  • 200 г червоної цибулі
  • 50 мл оливкової олії
  • Сіль
  • 60 г чорних оливок, без кісточок
  • 4 гілочки розмарину
  • Свіжемелений перець

ХАРЧОВА ЦІННІСТЬ НА 1 ПОРЦІЮ:

  • Калорії: 360 ккал/1510 кДж
  • Білок: 35 г
  • Жири: 20 г
  • Вуглеводи: 7 г

ПРИГОТУВАННЯ:

  1. Томати. Нагріти духовку до 100°С і підготувати деко з папером для випічки. Вимити помідори, розрізати на половинки і викласти на деко розрізаною частиною догори. Промити в гарячій воді апельсин, промокнути паперовим рушником та дрібно натерти цедру. Посипати помідори апельсиновою цедрою, перцем, цукром, сіллю, збризкати оливковою олією. Сушити в духовці протягом 45 хвилин.
  2. Риба. Очистити цибулю, нарізати її тонкими скибочками, потім обсмажити на сковорідці протягом 3 хвилин, додавши 10 мл оливкової олії, посолити. Нарізати маслини на великі шматки. Обірвати листочки розмарину зі стебел і дрібно нарізати. Промити рибу, ретельно просушити та посолити.
    Дістати помідори з духовки, розігріти її до 200°C. Приготувати чотири аркуші паперу для випічки (40×40 см). Викласти на кожен одне філе, четверту частину підв’ялених помідорів, цибулі, маслин, розмарину та поперчити. Збризкати оливковою олією, що залишилася, потім згорнути папір і запікати на деку в духовці близько 20-25 хвилин.

Порада: Подавати з картопляним пюре (наприклад, приправленим селерою або пастернаком) або ризото (наприклад, приправленим лимоном).